1. Energiadeficit
A fogyás, tömegnövelés, bármilyen testtömeg változás egyszerű matek. Ha több energiát viszel be, mint amennyire szükséged van egy nap, akkor hízni fogsz, ha kevesebbet, akkor pedig fogyni.
Ha egészségesen szeretnél fogyni vagy tömeget felszedni, akkor más dolgokra is fokozottan oda kell figyelni! Mert azt mindenki beláthatja, hogy ha napi 1500kcal csokit eszel, és így fogysz, az nem ugyanannyira egészséges, mintha 1500kcal zöldség-gyümölcs és fehérje beviteled lenne.
2. A sport 
Már megint a sport... Sport nélkül alakítani a testünket, fogyni nagyon nehéz és lassú folyamat. A sportolással számos serkentő hatást gyakorlunk saját magunkra, fejlődünk, erősödünk általa, ráadásul extra energiát égetünk el. Ha ezt nem tesszük, akkor nehezebb dolgunk is van, és gyengébbek is maradunk. Nem csak súlyemelésben, hanem az immunrendszerünk is, tehát gyakrabban fogunk megbetegedni. Az egészséges fogyáshoz tehát bizony kell a sport!
3. Mikor, mit?
Amikor mindenhol azt olvasod, hogy mikor mit ne egyél, hogyan ne egyél, mit ne csinálj, stb.. Ezeknek a "tanácsoknak" nagy része pont annyira nem ér semmit, amennyire gondolod! Hogy mikor eszel, az az életviteledtől függ. Elég nehéz lenne este 6 után nem enni akkor, amikor mondjuk éjszakai műszakban dolgozol. Vagy elég nehéz reggelizni - amire azt mondják, hogy a nap legfontosabb étkezése - hogy ha te mondjuk későbbi kelő vagy, ráadásul nem szeretsz rögtön felkelés után enni.
Hogy mikor mit eszel, azt neked kell tudni - ahogy neked kényelmes, ahogy jól esik! Arra figyelj inkább, hogy ne vidd túlzásba a szénhidrátokat, időzítsd jól az életvitelednek megfelelően az étkezéseid és étkezz változatosan!
4. Makronutriensek
Szénhidrát, fehérje, zsír. Bizony, ezekről van szó, és ez nagyon is fontos, hogy miből mennyit egy nap!
Nem elég csak az engrgiabevitelt számolni, figyeld azt is, hogy miből mennyit viszel be! Nincs bevett általánosan jól működő irányszám erre, ez mindenkinek más! Igen, ez is életviteltől függ!
Tapasztald ki, hogy mennyi szénhidrát elég neked egy nap, mennyi fehérjére van szükséged, nomeg mennyi zsírral fejeled ezt meg. Kezdd úgy, hogy írd le egy heti mostani, \"normális\" táplálkozási szokásod, számld ki, hogy miből mennyit ettél, és a célodnak függően (fogyás, hízás) alakíts rajta. Ha fogyni szeretnél, csökkentsd fokozatosan a szénhidrát bevitelt.
5. Mikronutriensek
A mikronutriensek azok az alapvető tápanyagok, amik a szervezetünk egészséges működéséhez elengedhetetlen fontosságúak. (A makronutriensek pedig az energiát szolgálják) Ilyenek például a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, stb..
Hogy miből mennyit kell bevinni, az természetesen megint mindenkinek más és más! :) Nyilván egy mediterrán vidéken élő embernek nem lesz akkora szüksége a D3-vitamin pótlásra, mint egy Skandináv társának. Egy biztos, hogy \"sima\" evéssel már nem fogod tudni bevinni mindazt, amire szükséged van.
Mi lehet tehát a megoldás? A táplálékkiegészítés! Keress megbízható, minőségi étrendkiegészítőket, amivel pótolni tudod mindazt, amit amúgy nem tudsz bevinni, és szükséged van rá! :)
6. Víz
Megfelelő mennyiségű és minőségű vízivás nélkül ne várj semmilyen egészséges változást! Az egész szervezetünk működésének az alapja, erre mégis sokan a szükségesnél kevesebbet isznak egy átlagos napon. Mennyi a szükséges? Egyénenként változó. Az agyunk, hogy ha kevés folyadékot kap átlagban hosszú időn keresztül, akkor egy idő után leviszi a szomjúságérzetet azért, mert úgy gondolja, hogy egy folyadékszegény környezetben vagyunk, nincs lehetőségünk inni megfelelően. És így szoktak maradni az emberek, elég ritka, aki újra elkezd ezután sokat inni.
7. Evésszünet
Milyen jótékony hatásai vannak? A bélrendszered szépen kitisztítja magát, a szervezetednek nem kell az emésztéssel foglalkoznia (gondolj bele, mindig eszel, tehát mindig emésztesz), helyette minden más porcikádnak a regenerálására fokozottan tud figyelni, zsírt bontasz, normalizálódik a vércukrod és a koleszterined, tisztul az érrendszered, csökkentheted ezzel az idegrendszeri problémák és a rák kialakulását.
Ezek az alap dolgok, amikre oda kell figyelni, ha egészségesen szeretnél fogyni.
Forrás:jinjang.eu