Azon kívül, hogy a tartós fogyás érdekében minél több rostban gazdag zöldséget-gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonafélét kell fogyasztanod, érdemes minimalizálnod a finomított szénhidrátban - fehér lisztben, cukorban - gazdag ételek bevitelét is. A legújabb ajánlások szerint napi hét adag zöldséget-gyümölcsöt érdemes fogyasztanod a megfelelő anyagcsere érdekében. Természetesen az életmódváltás részeként a mozgást is be kell iktatnod az életedbe. 

Útifűmaghéj-kúra

A rostbevitel növelését olyan táplálékkiegészítők is segíthetik, mint a 85%-os rosttartalommal bíró útifűmaghéj. Az egynyári bolhamag útifű - latinul Plantago afra, plantago ovata - nevű növény maghéjának őrleménye jelentős mértében hozzájárul az emésztési folyamatok gyorsításához, segít megszabadulni a salakanyagoktól, valamint beindítja a fogyást - még jelentős túlsúly esetén is. A bélfalra tapadt salakanyagokat hatékonyan eltávolítja, segíti a bél perisztaltikus mozgását - azáltal, hogy az akár tízszeresére nőtt maghéj nyomást gyakorolt a bélfalra -, ráadásul megnyugtatja a nyálkahártyát is, 

Béltisztítás útifű maghéjjal

Reggel és este 20-30 perccel étkezés előtt javasolt egy-egy pohárral meginnod belőle. Reggel, éhgyomorra fogyasszunk el egy evőkanálniyi útifű maghéjat 2 dl vízben, gyümölcslében vagy teában elkeverve, tejben azonban nem duzzad meg. Majd igyunk rá egy nagy pohár (3-4 dl) vizet! 

Arra ügyelj, hogy amint felkeverted a pohárban az őrleményt, minél gyorsabban el kell fogyasztanod, mert az útifűmaghéj magas rosttartalma miatt gyorsan megszívja magát és zselés állagú lesz. (Nem szerencsés, ha a zselésedés már a gyomorba kerülés előtt megtörténik.)